1週間で1キロダイエット~人生最後のダイエット~

ステップ①『自分の体重の変化を知ろう』

ご自身が１日で、どれくらい体重が増減しているか、ご存じですか？
今の食生活のままでいいので、朝と夜の１日２回体重を測ってください。

• 朝測るタイミング：朝お手洗いに行った直後に体重を測る
• 夜測るタイミング：寝る直前（トイレ・歯磨き後、あとは寝るだけの状態）

夜から朝の間は飲み食い禁止！これで１日の増減が把握できます🍀

朝から夜は基本的に増加し、夜から翌朝は減少します。
朝→夜の増加より、夜→翌朝の減少の方が大きければ痩せます💪

まとめ：毎日朝と夜に体重を測りましょう！

ステップ②『１日２００ｇ痩せる食事法』

理想的な体重推移

• 朝→夜：＋400g以内
• 夜→翌朝：‐600g以上

このサイクルで1日200g減。毎日できれば1ヶ月で約6kg減❗❗

＋400g以内に抑える食事法

1. まずは量

• ダイエットは内容より量が重要
• 1回の食事は300g以内（内容は現時点では気にしない）

2. 水を1日2L

• 体重増加を防ぐ方法：量を抑える＋排泄量を増やす
• 尿は1日10～15回が理想
• 午前中の水分摂取を増やす
• お茶・コーヒーはOKだが別に水or無味炭酸水を2L

3. 乳製品・果物・間食NG

• 間食やお菓子は添加物が多い
• 果物は果糖が多すぎる
• 乳製品は肥満や健康リスクにつながる

※乳製品詳細は「乳製品の真実」と返信で案内

まとめ

• 1食300g以内
• 水2L（午前多め）
• 乳製品・果物・お菓子NG

ステップ③『痩せるのはこのタイミング！脂肪燃焼のメカニズム』

人間のエネルギー源はタンパク質・糖質・脂質の3つ。
使用順序は糖質→脂質→タンパク質。

糖質を使い切ると血糖値が80前後になり、お腹がグーと鳴る＝脂肪燃焼開始。

脂肪は水になり、尿として200ml（200g）排泄される。

まとめ

1. 糖質を使い切るとお腹が鳴る
2. 脂肪燃焼→水→尿
3. 尿1回＝200g減

ステップ④『正しい痩せ方と間違った痩せ方』

間違った痩せ方

• 顔・胸から痩せる
• 肌・髪・爪がボロボロになる

正しい痩せ方

• お腹〜下半身から痩せる
• 健康・美容を保ちながら減量

まとめ：正しい栄養学で健康＆美容を守る

ステップ⑤『水の重要性』

水の役割は老廃物排泄と栄養運搬の2つ。

• お茶・コーヒーは水分としてカウント不可（成分が邪魔する）
• 水を飲まないとむくむ（古い水が溜まる）
• 新しい水で古い水を押し出す

まとめ：水2Lで老廃物排出＆栄養循環

ステップ⑥『外食時の体重変動』

外食当日増加

• 原因：食べた物の重量
• 2〜3日以内に戻せばOK

外食翌日増加

• 原因：塩分によるむくみ
• 対策：水を増やして塩分濃度を戻す

まとめ

• 当日増：食べ物重量
• 翌日増：むくみ
• 水＋食事調整で早期リセット

ステップ⑦『停滞期の原因と抜け出し方』

体重5％減で防衛反応＝停滞期。
脂肪を効率よく燃やすにはビタミン・ミネラルが必要。

おすすめ食品

• 味噌
• 良質な塩
• 梅干し・酢の物
• すりおろし野菜

まとめ：停滞期は防衛反応。栄養で代謝をサポート

さらに本気で痩せたい方へ

マイナス5〜10kg本格減量希望の方は

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