骨粗鬆症から体を守る栄養と運動

閉経後の女性は『骨粗鬆症』になりやすくなります。

 

骨粗鬆症とは

『骨に多数の穴（隙間）ができて、少しの力でも

骨折がしやすい状態となることです』

健康な骨は『破骨細胞』が骨を破壊する働きと、

『骨芽細胞』が骨を作る働きでバランスが取れていることで、

骨の強さを維持しています。

閉経により女性は破壊の割合が高まります。

予防方法

カルシウムを摂取すること。

1日に700から800ミリグラムの摂取が目安です。

参考ページ

https://www.suntory-kenko.com/column2/article/4886/

 

タンパク質を摂取する

タンパク質は骨の材料となるほか、骨の形成を促進する

働きがあります。1日に体重1キログラムあたり、1グラム、

50キロの人は50グラムを目安に。

タンパク質についての参考サイト

https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/health-care/17866

プロテインを選ぶ際は

無添加（人工甘味料などがないもの）

プロテインスコア100

吸収率1.0がおすすめ

健康のために摂るには植物性のプロテインがGOODです。

ホエイプロテインは男性化したり、お腹の調子が悪くなったり・・・

私もその経験者の1人です。

ビタミンDはカルシウムの吸収を増加させるために、

1日に10から20マイクログラム摂取するとGOODです。

ビタミンDについての参考サイト

https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/vitamin-d.html

ビタミンkの摂取

 

ビタミンKは骨の破壊を抑えるために250から300マイクログラム

の摂取が推奨されています。

ビタミンKについての参考サイト

https://x.gd/WnTiM

そして日光にあたり、

骨に刺激を与えるトレーニングをすること。

パワープレートを使うと簡単にできます。

パワープレートを使ったトレーニング

当院でも使用しているパワープレートは

多くのリハビリ施設で導入されています。

当院では

パワープレートを使った骨粗鬆症予防。

骨折を防ぎ、転倒しない体づくりと

筋力アップによる転倒予防にパワープレートを

使ったトレーニングをこれから

病院のリハビリでも使われているパワープレート

https://business.fitnessclub.jp/articles/-/1828

パワープレートを使うことで多くの予防ができます。

田上記念病院リハビリテーション

https://reha.tagamikinen-hp.jp/advanced-reha/power-plate2/

八王子みなみ野

心臓リハビリテーションクリニックの例

https://www.hm-crc.jp/powerplate

アスリートの使用例

https://power-plate.co.jp/athlete/

一生動ける体

一生健康な体で

大切な愛する子供たちに負担をかけない体づくり

を目指していきます！

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