暑い夏を乗り越えろ！健康学　ビタミンB編

みなさまお待たせしました。

健康になるための栄養学　ビタミンB編

 

先日元看護師さんで腸内細菌遺伝子検査の先生で

ダイエット、体質改善のスペシャリストの師匠

から印象に残った言葉があります。

 

 

日本人は病気になってから

考えることが

多いけど、

 

健康になるために何をするかが

日本はまだまだ少なすぎる。

 

確かにそうだと思いました。

健康になるために、

毎日の食事、運動、休養を考えること。

体は食べたものでできている！！！！

 

そして先日、

ある世界で世界一の方の

公演を聞く貴重な機会をいただき

その時の言葉もとても印象的でした。

そのかたは現在７０歳以上なんですが、

 

今日という日は残された人生の初日

 

『人生はどれだけ楽しむか。

今日という日は残された人生の初日であり、一番若い。』

だからどんなことでもTRYして、

諦めずにやり続けてください。

 

そのさきにあなたの望む世界があります。

 

『できる！』と思い、この場にきた

その『思考』はあなたにとって最高の財産です。

 

この方は病気になり死の淵から回復された方です。

とてもエネルギッシュで、

健康の大切さを再認識しました。

 

みなさまからブログを読んだというお声を

いただきとても嬉しいです！

ブログを書く励みになります！

 

いつもありがとうございます！

少し長くなりますがお付き合いください。

 

 

トレイルランニングに行ってきました！

先日6月26日に奥飛騨トレイルランニング28キロに

行ってきました。

 

もう一生走れないとドクターから言われて、

当院に来られてトレーニングを始めて5年ほどになります。

 

スポーツで怪我をして膝の半月板を損傷し

3度のオペ、その他たくさんの怪我。

 

リハビリをするも

もう走れないと言われているところで

リハビリをしても・・・・

 

 

私がトライアスロンや、100キロマラソンをしているのを

Facebookで見かけて、ご来院いただき、

１％でも可能性があるのなら、

それに向けてやっていこうということで、

筋トレと治療、矯正治療と栄養を取り組み、

 

体重はマイナス10キロ。

そして一生走れないと言われていた膝で

60キロも完走しています。

 

そして先日はこの大会に

向けて、トレーニングと治療を

してきました。

相当気合を入れて

取り組まれていました。

 

最高の形でゴールをしてほしいと思い、

何か力になれないかなって思い、

一緒に出ることを決めて、

伴走してきました。

 

そして見事にゴール！

ゴールでは最高のガッツポーズでゴールされました。

うれしです！！！！

私も無事にゴールし、過去の大会は全て完走中です。

絶対にあきらめない！です！

 

栄養学を学び実践してからの体の変化は

走っていても昔よりも

楽に走れるようになっているのを感じます。

 

栄養はガソリンです。

ガソリンがないと体も回復できないし、

動かすのも気力で動かさないといけなくなります。

疲れが回復しないのも

ビタミン不足。

 

そこで今回はエネルギーを作り出す

ビタミンBの働きと必要性をお伝えします。

長くなりましたがここから、

よろしくお願いします。

 

 

これから夏を迎えるのに必要なビタミンBで

夏バテを未然に防ぎましょう！

 

お米、パン、麺が好きな人に必要な栄養素

ビタミンB1とは

ダイエットしたいあなたへ

ビタミンB1が不足するとどうなるか

夏バテしないために必要なこと

ビタミンB1を多く含む食品

脂肪を燃やすビタミンB2

 

別名『リボフラビン』

水溶性で光に弱いという特徴があります。

 

主な働きは脂質（あぶら）の代謝になります。

しかし、糖やタンパク質も代謝してくれます。

エネルギーを作る際の酸化還元酵素として働きます。

 

簡単に覚えるのであればビタミンB2はあぶらを溶かすと

覚えてください。

 

あぶら物が好きな人には重要なビタミンになります。

 

皮膚の粘膜（皮脂）・髪の毛・爪などの

細胞の再生に

役立つ水溶性ビタミンです。

 

簡単にいうと美肌、美髪、美爪に役立ちます。

 

また発育のビタミンと言われていて、

発育に欠かすことができない栄養素です。

 

小さな子供さんにはしっかりとB2を

食べさせてあげてください。

 

成長期の子供さんにはとても大切ですね。

 

減量中の方にも必要なビタミンです。

 

水溶性ですが、

熱や酸に強い特徴があるために、

調理で失うことが少ないです。

 

料理の際に

気にしなくていいのはありがたいですね。

 

しかし、光やアルカリには弱いので

光の当たらないところに保存してあげてください。

 

美肌を考えるのであれば

タンパク質やコラーゲンの生成を促す

ビタミンB６と一緒に取るのがおすすめです。

 

美肌になりたい人は

ビタミンB２、タンパク質と、ビタミンB６を

セットで取ることです。

 

運動によってもエネルギー消費が

起こります。

 

ダイエットのために運動している人で、

痩せないのよってかたは

ビタミンB２が不足しているかもしれません。

 

日常から運動する方も必要なビタミンですね。

 

どのような食材を取ればいいの？

一番多く含まれるのは

レバー

うなぎ、

魚のぶり、

納豆です。

 

卵、乳製品にも多く含まれますが、

取りすぎると、

動物性の脂質もたくさんとってしまうので

注意してください。

 

ダイエット中の方におすすめな食材

 

納豆やほうれん草がおすすめ。

緑黄色野菜で取るのがおすすめです。

 

納豆は付属のタレは使わないでください。

添加物が含まれています。

 

ほうれん草は蒸すか生で。

茹でて茹で汁を捨てると

ほうれん草の栄養素が

８割ほど捨ててしまうことになります。

殆ど栄養素が出ちゃってます。

 

不足するとどうなるの？

 

あぶらが代謝されないので

脂溶性の皮膚炎になったりします。

ニキビではないけども首周りにポツポツと

できたりしてきます。

 

皮膚がカサカサしたり、魚の鱗のような状態に

なったり、

子供の成長が遅かったり、

皮膚のトラブルが多い方は
ビタミンB２を取ってみてください。

 

今回はビタミンB１、B２のお話でした。

次回は続きのビタミンB６、１２へと続きます。

 

読んでいただいた感想をまた教えてください。

 

また当院の治療に関しての口コミも

お願いいたします。

クチコミ書いていただけると

励みになり、頑張れます。

ぜひよろしくお願いします。

https://g.page/r/CWbU70w8BJMEEAg/review

 

栄養不足により、

メンタルや病気、健康面への多大な影響が出てきます。

 

４０歳を超えると２人に一人が癌の時代です。

あぶらのところでも出ていましたが、

中国やアメリカ、先進国のほとんどが禁止している

悪魔の油、プラスチック油と言われている

トランス脂肪酸はまだ日本では使用可能です。

 

農薬、添加物などもです。

 

まだまだ勉強不足で少しずつ学びながら、

お伝えできればと思っています。

 

病気になり、

病院のベッドで最後を迎えることが

少しでも減り、

天寿を全うできる

（病気などで亡くなるのではなく老衰で亡くなるのは８％と言われています。）

健康な体づくり、健康になるための

何かのヒントになればと思っています。

 

体は食べたものでできています。

食べたものがエネルギーとなり、

体の機能に関係しています。

 

体の歪み✖️栄養✖️運動✖️睡眠が

とても大切。

 

少しでも体も心も楽になり、

一度きりの人生を楽しく過ごせる

体づくりのお役に立てるように

これからも頑張っていきます。

 

絶対にあきらめない！

を心に刻み。

 

本当にいつもありがとうございます。

感謝の気持ちをこのような形で

アウトプットしていきます。

 

クチコミも是非ともよろしくお願いいたします。

https://g.page/r/CWbU70w8BJMEEAg/review

 

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院長　立川幸治

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