出産後の産後骨盤矯正に簡単効果的トレーニングをご紹介！自宅で出来る簡単ストレッチ！

 

産後に骨盤が歪む原因とは？

 

骨盤は寛骨（腸骨・恥骨・坐骨）と後面で仙骨と繋がっています。

骨盤は骨同士を強靭な靭帯で固定されて、

骨盤周りの筋肉で正しい位置を保っています。

 

妊娠するとリラキシンというホルモンが分泌されて、

骨盤の靭帯や周りの筋肉を緩みやすい状態にしてくれます。

そして、赤ちゃんが成長するに従い、少しずつ骨盤が緩み、開き、

出産の準備をしていきます。

 

妊娠中はお腹の赤ちゃんの影響、骨盤の緩み、開きにより、

姿勢の重心が変わり、反り腰になったり、授乳や片手で抱っこをしたり、

無理な姿勢や体勢など、

さまざまな要因で骨盤が歪みやすくなり、筋肉の影響も大きくなります。

 

骨盤が歪むと起こる影響とは？

骨盤が歪んだまま、筋肉が不安定な状態、負担がかかる状態で放置してしまうと、

骨盤が開いた状態や正しい位置に戻らなくなります。

 

その結果、姿勢が悪くなったり、筋肉に負担がかかる姿勢となり、

体に様々な不調の原因となります。

 

またぽっこりお腹となり、

内臓が下がり、

尿もれの原因にもなります。

ぽっこりお腹は反り腰の原因となり、

腰痛や太ももの前が張る原因になり、

ボディーラインを崩してしまいます。

 

産後の骨盤矯正に効果的なストレッチ

 

Q、→簡単なお腹を引き締めるトレーニング方法を解説して欲しいです。

 

呼吸で産後の弛んだお腹を引き締める方法です。

産後の体幹トレーニングで緩んだお腹を引き締めましょう。

簡単なので安心してください！

 

・膝を曲げて膝に枕を挟みます。

太ももの内転筋を意識させます。

拳ひとつ分くらいの厚みがベストです。

・両手をお腹に当てます。

・息を吸いお腹を膨らませます。

息を吐きながら、お尻と膣を締めます。

※ポイントは息を吐く時はハーーーーーッ（寒い時に手を温めるイメージ）で

息を吐いてください。

息を吐いてる時は骨盤を軽く丸めながら行います。

お腹や肩に力が入らないようにしましょう。

これをまずは１０回。慣れてきたら3セット目指しましょう！

お腹の動きに慣れてきたら、

肋骨も一緒に動かしていきましょう。

肋骨に手を当てて、

息を吸う時は肋骨を広げます。

上下左右に広がるイメージで！

閉じるときは肋骨を締めながら、おへそに肋骨を近づけるイメージで

やってみましょう！

 

自宅で出来る簡単反り腰解消トレーニング

Q、→簡単な反り腰を治す方法を解説して欲しいです。

ペルビックチルトをご紹介します。

足を台の上に乗せてください。

呼吸を止めずに

踵を真下に押します。

①踵を真下に押すことで太ももの裏のハムストリングに

効いてきます。

この筋肉が反り腰となっている骨盤を引っ張ってくれます。

 

②お腹を丸めます。腰を床に押し付けるイメージです。

③お尻をゆっくりと上げていきます。高く上げなくてもOKです。

お腹から丸めていくようにお尻を上げましょう。

 

動画はこちら

 

ストレッチの効果を上げたい方へ

→効果を上げたい方は幸治鍼灸整体院へお問い合わせください。

まとめ

骨盤は体を支える土台となります。

家でも土台が緩むことで、家が歪み、その結果二階の建て付けが悪くなり、

雨漏りしたり、扉の開きが悪くなるのと同じです。

腰が痛くなる、肩や首、背中が痛いなど

症状として出てきます。

当院では骨盤だけでなく、背骨全体を整えていきます。

産後でお困りの方はお問い合わせください。

ママが元気で健康であることが、

家族の幸せにつながります。

今の不調を1日も早く良くなり、

痛みのない子育てができるように

ナビゲートしていきます。

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