体幹トレーニングの効果とメリットを徹底解説！専門家が解説する身体づくりの秘訣

体幹トレーニングとは？

 

体幹とは何か？

体幹とは手足を除いた胴体部分が体幹となります。

コア」は身体の軸をつくり、一般的に「中心」「核」などと表現されます。

私の所属しているJCCAでは「コア」を「体幹部を構成する全ての骨、それを支える全ての筋肉、さらに、動きの中で変化し得る軸や重心の総称」と定義しています。

体幹は文字通り体の幹となる部分です。木で例えると根っこになります。

体幹が安定することで、自分自身が本来持っている力を発揮することができるようになります。

体幹は背骨を安定させてくれます。姿勢を保つのに絶対必要です。

全ての動作の中で1番最初に働き背骨を安定させ身体の軸を保つ機能があります。

体幹が本来の役割を果たすことにより、美しい姿勢やスポーツでのハイパフォーマンスが実現するのです。

体幹トレーニングの効果

体幹トレーニングで体幹（コア）がついてくると、

1番実感できるのは姿勢の変化です。

お写真のクライアント様は

マッサージやパーソナルトレーニングを受けてきました。

しかし、なかなか改善しない、根本的に変わっていないということで、

東京お知り合いから、大阪でいい治療院はないかという

ことで、ご紹介で当院に来られています。

滋賀県からお越しいただいています。

 

毎日の頭痛や肩こり、腰痛などで困っていました。

将来このままではどうしようという不安がとてもありました。

整体とトレーニング、ピラティスを行い、

姿勢が変わることで、頭痛も改善していき、

毎日の辛い症状が改善してきています。

今では頭痛はほとんど改善しました。

気がついたら無くなっていましたと、嬉しいご報告いただきました。

肩こり、首の痛みでお困りのクライアント様

すごい反り腰でしたが、

軸が整い、お腹もスッキリしてきました。

今はお腹をもっと引き締めたい、お腹を縦に割りたいということで

トレーニングと体幹トレーニングに励まれています。

姿勢改善の効果について

マッサージだけでは改善しない症状を

体幹トレーニングにより、体幹にスイッチが入ることで、

骨盤が安定します。そして、背骨を安定して支えることができることで、

姿勢が良くなっていきます。

着物で帯を巻いてると姿勢が良くなりますねよ。

コルセットを巻いていると猫背になることができないのと同じです。

自分自身のコルセット筋肉であるインナーユニットが機能することで、

猫背による肩こりや、姿勢が悪いことで起こる、腰痛、首の痛みなどの

症状が改善して行きます。

 

上のお写真のお腹の周りを取り巻いているのが腹横筋という

インナーマッスルです。

 

スポーツパフォーマンス向上の効果について

スポーツでは怪我の予防効果。そしてスポーツでの安定感がアップします。

私はトレイルランニングをしています。

その時に体幹トレーニングをして一番の変化を感じたのが、

下り道での安定感でした。

お腹を中心に安定感と、お腹から動いている感じを感じ、

今までにない安心した走りができました。

上の写真はスパルタンレースですが、

重たいもを持って走ったり、歩いたりする時にも

体幹がないと腰や肩に負担がかかります。

スポーツにおいては絶対的に必要な体幹（コア）ですね。

体幹トレーニングのメリット

一番のメリットは背骨と骨盤を支えてくれることで、

姿勢が良くなり、

肩こり、腰痛、頭痛などの症状が改善して行きます。

体幹がないと、背骨（家で言うと大黒柱）の支えがないので、

当然家は倒壊してしまいますよね。

人は重力によって引っ張られています。

体幹が弱くなり、筋力が落ちることで、下に引っ張られて、

体が重力により、歪んできます。

歪むことで一部分に負担がかかり、またそれをかばい、

負担がかかるという悪循環になります。

 

健康維持・増進について

マッサージで筋肉を緩めるだけでは、

本当の健康維持、増進はできません。

筋力を体幹をつけていく必要があります。

老化＝筋力低下です。

筋力は２０歳をピークに衰えて行きます。

定期的な運動をしなくなってから何年経ちましたか？

その時から筋力は毎年約1％衰えていきます。

それにより、肩が凝ったり、

腰痛にならなかった理、慢性的な症状になります。

その原因は筋力不足から始まっています。

体幹を鍛えて、筋力をつけることで、

防げることがたくさんあります。

寝たきりにならないために、

痛みの出ない体づくりのために、

体幹トレーニングをスタートしてください。

ストレス解消について

体が安定して、姿勢が良くなることで、

自律神経も安定して行きます。

背骨の中に中枢神経が通っています。

それが体の歪みにより、圧迫受けることで、様々な不調の原因となります。

体幹トレーニングで姿勢が良くなり、

不調が解消することで、

ストレスがなくなっていきます。

毎日肩こり、腰痛で辛いから、

何かをやってみようというチャレンジ精神も出てきます。

子供にもご主人様にも優しくすることができます。

ストレスを感じにくい体になっていきましょう。

効果的な体幹トレーニング方法

呼吸をしてドローイン。

お腹を凹ますトレーニングが簡単で基本で効果的なトレーニングとなります。

鼻で息を吸い、口からストローから吐き出すようにしてお腹をへこましていきます。

ヒップアップ 

ドローインした状態でお尻を上げていきます。

お尻を上げるときは足裏全体を床に踏み込むような

意識でお尻を上げていきましょう。

サイドプランク

肘を曲げて肩の真下になるように手をセットします。

膝を90度に曲げてお尻を上げていきましょう。

その際に体が曲がったり、反ったりしないように。

一直線になるようにしてください。

まとめ

体幹トレーニングは子供から高齢者まで全ての年代で必要な筋力であり、

トレーニングとなります。

体幹を毎日意識することで、倒れない背骨になっていきます。

倒れない家になります。

人生の最後の日を迎えるその日まで、

倒れることなく、動ける体になりたい方、

姿勢が悪くて、腰痛や頭痛、肩こりで困っている方。

マッサージを受けているけど、改善しないかたは

体幹トレーニングは必ず必要となります。

体幹を鍛えて、疲れない、元気な体にリフォームしましょう！

 

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