スタッフブログ

大阪マラソンでサブ4,5への道

2017/11/1

こんにちは

鉄人院長の立川です。

トライアスロンを通じて

トレーニングに興味を持っていただいた

クライアントさんのご紹介です。

私がトライアスロンをしているということで

5月の正雀でオープンしたパーソナルトレーニングジム

に通われて

約5ヶ月。

大阪トライアスロンも無事に

そしてベストタイムで感想もされました。

そして次なる目標は

大阪マラソン

4時間半切りです。

私は福知山マラソンに出場します。

トレーニングに来られた最初の頃は

スクワットで60キロがやっとくらいでした。

体も正直

少したるみ気味・・・

そして最近

みるみる体型に変化が出てきました。

足の筋肉にカットが出てきて

大腿四頭筋の内側広筋、

外側広筋の分かれ目が

はっきりとしていきています。

そして

太くなるのではなく、

しまってきているために、

デニムが履きやすくなったと!!

嬉しいです!

筋トレしても太くなることは

ないことを見事に

証明してくれました!

トレーニングも

がっつりと

高強度で行い、

その後は

加圧トレッドミルで

乳酸との戦い。

乳酸は以前は

疲労物質と言われていましたが

現在は

簡単にいうと

エネルギーになると言われています。

ということは、

一気に追い込み

乳酸大量に短期間で

作り、

回復、

乳酸大量発生、

回復のサイクルを

早くできる体になれば

疲れても

エネルギーは作り続け、

走れる体になるという

ことですね。

私自身は

前回の

佐渡トライアスロンでは

ランの練習は13キロが最長距離でした。

8月からトレーニングを行い

200キロ走ったほどです。

そしてランでは4時間13分ほどで

走れました。


時間があればロング走したいのですが、

仕事と3歳の息子との家族の

時間を大切にしたいので、

なかなかロング走できません。

まして、バイクも練習しないといけない

となると

時間が取れないんです。

そこで

自分なりに考えたのが、

20キロ、

30キロ

走れないのであれば、

その疲労感を意図的に作り、

そのあと

10キロ走ればいいじゃないか!

その疲労を一気に作るのが、

高強度の筋トレと

MC加圧トレーニングです。


実際

筋トレをしてからは

完走してからの

ダメージが全然違います。

階段の上り下りも
それほど苦労なくいけます。

時間がないけども

パフォーマンスをあげたい!

フルマラソンで4時間切りたい!

フルマラソンで30キロからでも
動ける足が欲しい!

トライアスロンのロングに出たい!

そのような方は

一度

ご相談ください。

06-6382-3308
幸治鍼灸整骨院まで




正雀・岸部でパーソナルトレーニング

2017/10/25

こんにちは

院長の立川です。

当院では

トレーニングジムを併設し

吹田・正雀で姿勢改善、筋力アップ、インナーマッスル

トレーニングを行い

痛みを取るだけでなく、

痛みの出ない体づくりをしている整骨院です。

今日は

筋肉の話

筋肉は

20歳をピークに

年間1%衰えると言われています。

運動習慣がないと

年間200g

筋肉が減ってしまします。

10年後は・・・・

考えると恐ろしいですね。

2キロのお肉をイメージしてください。

結構なかたまりになりますね。

筋力の衰え方も

30代は穏やかに

40代では坂を転がるようなイメージで

筋肉量が減っていきます。




逆に

3ヶ月集中的に

筋力トレーニングを

行うと・・・


10年分の筋肉の

貯筋ができるのです。

1週間に2回

30分のトレーニングを

3ヶ月 約24回

筋肉が10%太くなる



40代以上の方で考えた場合

10年間分の筋肉量に

相当するそうです。

健康面から考えても

筋トレは大きなメリットですね。

今回は特別に

このメルマガを見た方に

3ヶ月集中トレーニングプログラム
をご案内させていただきます。

通常のパーソナルジムの

1/4ほどの料金で

パーソナルトレーニングを

吹田・正雀・岸部の

地域の方々にご提供致します。

限定3名様

お問い合わせは

ラインで

パーソナルトレーニングの件で

とお問い合わせください。

折り返しご連絡し

カウンセリングと
詳細をお話しさせていただきます。

吹田・正雀・摂津で
ボディメイク
筋トレ
パーソナルトレーニングは

06-6382-3308

幸治鍼灸整骨院まで
幸治鍼灸整骨院併設
パーソナルジム
MAKE(メイク)




アスリートのためにインディバを使った疲労回復

2017/10/18

こんにちは

院長の立川です。

今日は世界を目指して

世界の波を乗りに行っている

夢を持ったサーファーのご紹介です。

腰の痛みと

足の疲労で来院。

サーフィンは腰にかなり

負担のかかるスポーツです。

今回は



先日もぎっくり腰の方に
インディバを行い
次の日には
かなり回復
痛みが10から4にまで軽減しました。


吹田・正雀・摂津で
インディバ受けたい
体験したい方は

06-6382-3308
幸治鍼灸整骨院
鉄人院長の立川まで笑




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